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竞走减肥计划燃脂更快速

2018-08-08 18:15:07

通常情况下,如果想瘦身,必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能走掉脂肪会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。竞走减肥法能消耗平常普通走路10倍以上的脂肪,想瘦身的MM赶快试试吧。

竞走减肥法的好处很多,的好处就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。想减肥的MM通过竞走的方式,减肥效果更理想。竞走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上,竞走约20分钟后,可达到燃烧脂肪。而且可以达到减肥不反弹的效果。

什么是竞走减肥法?

竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动,规则规定支撑腿必须伸直,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面登车桥厂家
,以确保没有出现腾空的现象,而这也是竞走与跑步的主要分别。

竞走减肥法真能减肥吗?

竞走运动是一种长距离、长时间,中、低强度的有氧运动生理保健男士内裤
,它有利于减肥、瘦身。

竞走有助于全身塑形,竞走运动中使用的手杖可有多种用途,两手一前一后推动健走杖的时候,会运动到上半身,对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助,同时可促进心肺功能,与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且锻炼效果可以高出30%-40%,又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

竞走减肥计划要周全

制定竞走计划的时候,路线的选择、步速的变化特别重要,平坦与坡路并存,步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴,则更添竞走乐趣。

一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。野外竞走,千万不要喷香水,因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子。

走起路来,皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多,损伤的程度也会更大。所以在选择竞走服装的时候,宽大的棉质T恤和长裤才是。

所以,下面就进入详细的竞走减肥计划吧。

竞走训练减肥计划:

周:熟练技巧

在开始步行锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟,走之前别忘了做5分钟的热身练习。

走直线:练习沿一条虚构的直线行走,双脚白癜风的早期症状内侧沿着这条直线的外侧挪动;

交叉步行:仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;

脚跟步行:用你的脚跟走步,脚趾离开地面。

第二周:间隔训练

阶梯练习,在一条跑道上完成,以你快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120次/分钟,接下来,用快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米塑胶表壳
,然后是800米,再将整个过程重复一遍。

第三周:消耗热量

交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分钟。

竞走减肥小技巧

竞走步速

节拍走得越快,对热量的消耗也就越大,但这并不意味着要加大步幅。相反,的竞走方式应该是提高步速,减小步幅。

双臂和呼吸要配合到位

竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高;前行的时候,利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸,大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态。

(:water)

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