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孕妇该怎么科学补钙孕妇补钙食物有哪些图

2018-05-18 16:26:11

孕期补钙是每个孕妈妈的一门必修课,为了保证自己和胎儿的身体需求,在孕期补钙是非常关键的。对于很多孕妈妈来说,拥有健康、聪明的宝宝是每个妈妈都想要的,所以在孕育宝宝的时候要注意营养的补充,那么孕妇补钙应该如何做呢?有哪些食物可以帮助孕妇补钙呢?

1、孕妇补钙要科学

1、孕妇什么时候开始补钙

孕早期是胚胎各组织器官形成时期,孕妈咪的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。这时,孕妇钙的需求量与正常人大致相同,因此不需要特别补钙。

孕中期,大概孕4月左右开始,孕妈咪每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量,已经满足不了宝宝的生长需要。因此其余所需的钙,就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。

孕后期,是胎儿生长发育迅速的时期,钙每天要增加700毫克,孕妈咪应多进食含钙丰富的食物。

2、孕妇需要补多少钙

孕妈咪可以在怀孕足三个月后开始补钙

孕妇该怎么科学补钙孕妇补钙食物有哪些图

,因为这时候胎儿的骨骼开始生长,需要钙量增加。孕3—7个月,每天补钙量参考值为1000毫克,包括各种食物;孕7个月后,建议每天补钙1500毫克。

3、孕妇补钙到什么时候

太多摄入钙质对身体并非百利而无一害。孕妈咪过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学,千万不要盲目过于补钙。补钙多补到36周就不需要补了,以免发生胎儿头盖骨过早钙化。

4、补钙同时注意维生素D摄入

补钙的同时如果没有足够的维生素D,钙是无法被人体吸收的。但如果不注意,服用了过多的维生素D,会造成年人体中毒。很多孕妇服用多种维生素,这时要注意看看服用的总量。

5、孕妇补钙一定要注意用量

一次服用大量的钙剂会使受体封闭,导致钙无法被吸收。因此,每次服用钙的剂量不要过大,孕妇可以把600—800毫克的钙剂分成2—3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。如果孕妇服用钙片过多的话,不仅容易导致胎儿颅缝过早闭合,而且也容易导致难产,严重的甚至会使胎盘过早的老化,从而引起胎儿发育不正常。

6、孕妇补钙摄入量不宜过高

女性在孕期庞大的子宫压迫盆腔血管和输尿管,如果再加上高尿钙的话,就会增加尿路结石出现危险的机率,钙的摄入量过高也是不利于其他的微量元素摄入人体的。

上述是给大家介绍的关于孕妇补钙的一些常识,比如补钙时间、用量、多少等等。那么哪些食物可以帮助孕妇补钙呢?

2、孕妇补钙食物有哪些

乳类与乳制品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

特别提示

食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,炒菜要多加水、时间宜短,切菜不能太碎。

菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。

乳糖可贮留较多膳食钙,高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮。

总结:上文介绍孕妇如何科学正确的补钙常识,希望对于孕妈妈们来说有一定的帮助,尤其是推荐的几种补钙食物,希望孕妈妈们可以食用一些。

3、孕妇补钙饮食

1、每天早、晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克,牛奶是孕妇补钙常用的方式。

2、多吃含钙丰富的食物,如鱼、虾及其制品等。

3、补充钙,是可吸收的钙剂。

4、注意骨头汤并非补钙的途径,须知用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。同时,骨油大量溶入汤中,其中含有大量的饱和脂肪酸,不利于消化吸收。

5、不爱喝牛奶的孕妇,可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。

孕妇补钙宜少量多次;补钙时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,是晚饭后休息半小时即可;补钙同时适量补充维生素D。

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